Вже зосвім скоро наші третьокурсники будуть складати ЗНО і це, звісно, викликає хвилювання, тому, що для декого незалежне оцінювання - це можливість вступу до вищого навчального закладу, для інших - важливе, відповідальне і завершальне випробування в процесі отримання загальної середньої освіти.
Щоб допомогти своєму організму впоратися з навантаженням, дотримуйтесь деяких простих правил:
- не ставте перед собою надзавдань - підготовку до тестування треба починати заздалегідь, поступово, розбивайте великі завдання на шматки, об’ємні теми на маленькі підтеми, адже так простіше запам’ятовувати;
- слідкуйте за режимом сну і харчуванням - фізичне виснаження організму може призвести до погіршення психологічного стану. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу, правильно і збалансовано харчуйтесь;
- чергуйте розумові навантаження з фізичними вправами і відпочинком;
- у період підготовки бажано уникати перегляду відеофільмів, телепередач, гри в шахи, бо це збільшує розумове та психологічне навантаження;
- малювання – спосіб виразити свої емоції і розслабитися;
- не варто приймати заспокійливі препарати, звісно, якщо їх не призначив лікар - заспокійливі препарати можуть викликати сонливість, що заважає концентруватися і знижує продуктивність.
Якщо ви починаєте дуже сильно хвилюватися під час іспиту, відчуваєте, що втрачаєте рівновагу, спробуйте для заспокоєння використати такі методи:
- повільно порахуйте від 10 до 1 про себе. З кожною наступною цифрою уявляйте, як мішок хвилювання всередині вас здувається))) Дуже просто, але й дієво;
- глибоко дихайте, уяввляючи вдих та видих. Наприклад, уявіть, як під час вдиху тіло наповнюється киснем (зеленим кольором), а під час видиху виштовхує вуглекислий газ - синій колір;
- пригадайте, щось дуже приємне і добре, подумки поверніться у події, які викликають теплі і приємні спогади. Це допоможе відволіктися і зменшити напругу.
Я бажаю всім учням впевненості у власних силах і вдалого складання незалежного оцінювання!
Комментариев нет:
Отправить комментарий